Salute mentale attraverso l'attivazione muscolare

Cosa fare quando il corpo non ce la fa più e nemmeno la testa?

Ti svegli la mattina sentendoti stanco prima ancora che la giornata sia iniziata. Funzionate, completate compiti, vi preoccupate per gli altri, ma nel frattempo perdete sempre di più di vista voi stessi. Sport? Sarebbe bello. Movimento? Sarebbe importante. Ma pensarci è semplicemente troppo. E poi arriva il consiglio ben intenzionato: «Devi solo uscire e prendere una boccata d'aria fresca», «L'esercizio fisico aiuta sempre». Forse è vero, ma in questo momento non sembra fattibile.

Per molte donne, questa condizione non è un caso isolato, ma un evento quotidiano. Il carico mentale è alto, il corpo è esausto, la motivazione è a terra. Eppure c'è un potere assopito in ognuno di noi: a volte basta il giusto impulso per risvegliarlo.

Perché il movimento è così importante per la psiche?

Il movimento non cambia solo il nostro corpo, ma cambia il modo in cui ci sentiamo, pensiamo e affrontiamo le sfide. Quando ci muoviamo, respiriamo più profondamente, diventiamo più attenti, più chiari, più presenti. E: il corpo inizia a rilasciare sostanze messaggere che hanno un effetto sul nostro equilibrio mentale. Serotonina, dopamina, endorfine: non sono termini vuoti, ma i nostri stimolatori dell'umore interiori.

Bastano anche piccoli movimenti per sentire questo effetto. Non deve essere una maratona, un intenso programma di fitness. Anche un'attivazione moderata può essere sufficiente, se eseguita regolarmente. È proprio questo che fa la differenza: ricominciamo a sentirci noi stessi.

E se il movimento non fosse possibile in questo momento?

In alcune fasi della vita, dopo l'esaurimento, durante la menopausa o semplicemente nel bel mezzo di una frenetica vita quotidiana, l'esercizio fisico sembra più un altro peso che una soluzione. Molte donne riferiscono: «So che l'esercizio fisico mi farebbe bene, ma non posso farlo».

La stimolazione muscolare elettrica (EMS) può essere un ponte di supporto in questo caso. Questa tecnologia attiva i muscoli con impulsi delicati, anche quando il corpo si muove a malapena. Mentre sei seduto o in piedi in silenzio, il tuo corpo lavora in sottofondo. I muscoli si contraggono, il metabolismo si attiva, la circolazione viene stimolata e dopo pochi minuti spesso ci si sente più vigili, più leggeri, più raddrizzati internamente.

Un esempio di tali applicazioni è EasyMotionSkin, un sistema che semplifica l'esecuzione di EMS a casa o in studi professionali. Nessun movimento, nessuna attrezzatura, nessuna pressione da eseguire. Semplicemente: tu e il tuo corpo.

Cosa succede durante le fasi di stress e in che modo il corpo si aiuta?

Lo stress non è solo una sensazione. È uno stato biologico. Il corpo è in allerta: adrenalina, cortisolo e altri ormoni dello stress inondano il sistema. In passato, ciò significava combattere o fuggire. Oggi restiamo spesso seduti e anche lo stress persiste.

Quando questa tensione interiore persiste per settimane o mesi, inizia a calmarsi. Nel collo. Nella digestione. Mentre dorme. In vena. L'esercizio fisico può aiutare a risolvere questa condizione. Aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, attiva il sistema nervoso parasimpatico e crea nuovamente spazio per il recupero.

La cosa buona è che questi effetti non si verificano solo durante gli allenamenti intensivi. Una leggera attivazione muscolare, ad esempio tramite EMS, può anche attivare il sistema circolatorio, fluire attraverso il corpo e quindi anche alleviare il sistema nervoso. Molte donne riferiscono di sentirsi notevolmente più calme, più chiare e più «con se stesse» dopo una sola applicazione. E questo è spesso il primo passo nella giusta direzione.

Gli impulsi muscolari possono aiutare con problemi psicologici?

Il movimento ha da tempo un posto fisso nel trattamento delle malattie mentali. Gli studi dimostrano che un'attività fisica regolare può alleviare significativamente i sintomi di depressione, ansia o esaurimento. Un'importante meta-analisi in Giornale britannico di medicina dello sport ha analizzato i dati di oltre 128.000 persone ed è giunto a una conclusione chiara: il movimento ha un effetto, spesso forte quanto i farmaci o la psicoterapia.

Ma è proprio qui che sta la sfida: chiunque si trovi in una crisi di salute mentale spesso non ha più accesso all'esercizio fisico. Il corpo sembra pesante, manca la spinta, la fiducia è svanita. EMS può fornire un aiuto gentile per iniziare qui. Perché attiva il corpo senza sopraffarlo. Perché le prime esperienze di successo sono possibili, anche quando il movimento classico semplicemente non funziona.

Cosa c'entra questo con la cura di sé?

La cura di sé non inizia nel fine settimana con una visita alla spa. Inizia nei piccoli momenti della vita quotidiana in cui ti permetti di pensare a te stesso. Dieci minuti di silenzio. Un respiro consapevole. O una leggera attivazione del tuo corpo, solo per te.

L'EMS può essere uno di questi momenti. Non un corso di formazione, ma un invito. Per sentire se stessi. Per sentire la tua energia. Per fare qualcosa per te stesso senza spendere nulla. Spesso c'è più potere nel feedback che proviene dal corpo che nelle istruzioni provenienti dall'esterno.

Può essere integrato in una vita frenetica di tutti i giorni?

Molte donne vivono in un equilibrio permanente tra lavoro, famiglia e aspettative sociali. Il tempo per sé diventa rapidamente un lusso. È quindi tanto più importante trovare metodi che possano essere incorporati facilmente e semplicemente nella vita di tutti i giorni.

È qui che l'EMS mostra una forza particolare. L'applicazione è breve, efficace e non richiede preparazione o follow-up. Può essere installato prima della colazione, durante la pausa pranzo o la sera quando la casa si riposa. Alcuni utenti lo integrano consapevolmente come un rituale, come un momento fisso della giornata che appartiene solo a loro.

Perché il senso di autoefficacia è così importante?

Chi è sottoposto a stress continuo spesso perde la sensazione di avere un'influenza sul proprio benessere. Tutto sembra essere controllato dall'esterno, determinato dall'esterno. Ma questa è esattamente la sensazione Essere in grado di fare qualcosa da soli, è uno dei fattori protettivi più importanti per la salute mentale. Gli psicologi la chiamano autoefficacia.

Anche piccoli cambiamenti fisici possono rafforzare questa sensazione. Un collo rilassato. Una notte di sonno più tranquilla. Una mente più lucida. Quando senti: Ho fatto qualcosa ed è stato un bene per me, crea nuova fiducia. In te stesso. Nel tuo corpo. Nella tua capacità di fare la differenza.

Ed è proprio qui che risiede il vero potere di tali applicazioni: ti riportano in contatto con te stesso, in modo silenzioso, consapevole ed efficace.

Conclusione: cosa ti rafforza davvero?

Forse non ci vuole molto. Nessun programma. Non è una destinazione. Nessun cambiamento dall'esterno. Forse è sufficiente per ridarti spazio. Per sentire il corpo. E da ricordare: C'è ancora forza: era appena diventato silenzioso.

L'attivazione muscolare tramite EMS può essere un modo possibile per riscoprire questo accesso. Non una panacea, ma uno strumento. Sembra silenzioso, profondo, ed è proprio per questo che può cambiare così tanto.

Quando senti che è il momento di prenderti di nuovo cura di te stesso, inizia in piccolo. E guarda cosa succede quando il tuo corpo ricorda cosa vuol dire essere in movimento.

Fonte: Le dichiarazioni sugli effetti positivi dell'attività fisica sulla salute mentale si basano su una meta-analisi completa pubblicata in Giornale britannico di medicina dello sport (febbraio 2023). Lo studio ha valutato 97 revisioni sistematiche con oltre 128.000 partecipanti. Il risultato: l'esercizio fisico regolare ha ridotto i sintomi depressivi in media del 43%, i sintomi di ansia del 42% e lo stress generale del 66%. DOI: 10.1136/bjsports-2022-106195